Faça isso para melhorar o inchaço nas pernas

Altas temperaturas, longos períodos sentado ou em pé de salto e sem movimentação pode provocar inchaço nas pernas, tornozelos e pés. Motivo de desconforto e sensação de peso ou dor, no final do dia causam questionamentos sobre sua origem para quem sofre com elas. 

O inchaço, ou edema, é um sintoma de algo que pode ser apenas passageiro, como um longo período sentado ou em pé ao viajar ou trabalhar, ou ainda um sinal mais grave de doenças no sistema circulatório, cardíaco, renal, hormonal ou linfático.

Nos casos onde o edema surge com o passar do dia e não se repete nos dias seguintes, a solução é simples e não necessita de uma visão médica. Porém, quando ele surge do nada, por exemplo ao acordar, ou não vai embora por dias ou semanas. É necessário procurar um médico vascular

Muitas dicas, porém, surgem na internet para auxiliar na diminuição do inchaço e nós vamos reunir aqui algumas das mais efetivas para que até o momento da procura do médico, você consiga viver com mais conforto e tranquilidade. 

Continue a leitura. 

O que é o inchaço?

O inchaço nas pernas é o acúmulo de líquido que não consegue retornar para os pulmões, coração e demais órgãos do corpo, seja por insuficiência do sistema venoso ou a força da gravidade. 

Força da gravidade? Isso mesmo, a gravidade, como em tudo no mundo, age “puxando” para baixo, sendo assim, o sangue precisa vencer essa força para sair das pernas e retornar ao centro do corpo onde é reoxigenado. 

Nós, como bípedes, possuímos apenas as válvulas no interior de cada veia e o músculo da panturrilha como suporte para fazer esse retorno. Quando qualquer um deles está comprometido por causas externas ou internas, os líquidos que chegam ao pé não possuem força suficiente para voltar.

Além do sangue, água e outros líquidos podem se acumular. Varia muito da vida da pessoa, de seus hábitos ou medicamentos. 

 

Prováveis causas do inchaço

Apenas o médico pode avaliar e caracterizar o tipo de inchaço que a pessoa está enfrentando. Pois, o edema pode ter várias origens, como por exemplo: queda de proteínas no sangue, problemas renais, problemas hormonais, hipotireoidismo, cirurgia recente, pela posição ortostática (muito tempo em pé, posição vertical), uso de anti-inflamatório de forma inadequada, roupas apertadas, muito tempo sentado, trombose venosa profunda, celulite infecciosa, fraturas, artrites, etc.

A lista é longa, não é mesmo? Fora que os inchaços possuem categorizações específicas dependendo de sua apresentação no organismo. Existem inchaços duros, moles, informes e uniformes, súbitos, em ambos os membros ou em apenas um. 

Grande parte da população tem ou já teve algum tipo de inchaço. Dessa forma, há um consenso de alguns hábitos e dicas que podem auxiliar a minimizar os efeitos negativos do edema e são eles que nós vamos abordar agora: 

 

Dica 1: Beba bastante água

Você sabia que a famosa retenção de líquido é a existência de sódio que não consegue excretado? Ou seja, quanto mais rica em sal for a alimentação, mais chances de reter o líquido. 

Uma das formas de ajudar o corpo a nivelar os níveis de sódio no organismo é beber bastante água. A água ajuda os rins a não se sobrecarregarem, permitindo que o corpo elimine aquele excesso de sódio. 

Além disso, a água nutre o corpo e permite o melhor transporte de nutrientes. O recomendado é 2 litros por dia.

 

Dica 2: Dormir com os pés elevados

O seu corpo pode trabalhar com mais facilidade para retornar os líquidos e filtrá-los ao dormir, sabia? Deixar os pés cerca de 15 centímetros acima do nível do coração gera benefícios, facilitando a circulação.

Deixe as pernas em cima de travesseiros ou eleve a parte da cama onde ficam os pés com alguns encalços. Você pode também colocar algum travesseiro ou tecido entre o colchão e a cama, nada que fique muito desconfortável. Pela manhã, o inchaço terá ido embora ou estará bem menor. 

Ainda falando sobre elevação, deitar e elevar os pés na parede por cerca de 1 hora ajuda a circulação, você pode fazer isso ao chegar do trabalho, enquanto descansa assistindo algo no YouTube ou Tik Tok, por exemplo. 

 

Dica 3: Evite roupas e sapatos apertados

Gosta de roupas que lhe definem o físico ou comprimem alguma gordurinha para disfarçar? 

Aquela calça justinha pode estar impedindo o retorno venoso, ajudando a gravidade e não o seu organismo. 

Sapatos de salto alto também são grandes vilões já que eles impedem o músculo da panturrilha de se mover propriamente. E, como todos sabemos, as panturrilhas são os corações das pernas. 

 

Dica 5: Exercite a panturrilha

Falamos ali em cima que as panturrilhas são os corações das pernas e não é mentira. Estes músculos são importantes aliados da nossa circulação. Pequenas caminhadas e pequenos exercícios os estimulam e eles impulsionam o sangue de volta para a parte superior do corpo. 

Aqui vão alguns exercícios para estimular essa musculatura:

 

  1. Em pé, realizar séries de movimentos para cima e para baixo na ponta dos pés: de vez em quando, levante e fique na ponta dos pés algumas vezes, indicamos pelo menos duas séries de 30 vezes.
  2. Sentado, erguer as pernas e mover os pés para cima, baixo e em círculo: está sentado e não pode levantar? Levante as pernas e gire os tornozelos algumas vezes para a esquerda e outras para a direita, estique os pés e sinta seu músculo da panturrilha.
  3. Trocar o elevador pela escada ou dar caminhadas nos intervalos do trabalho: sabe a água que indicamos beber? Você pode aproveitar o momento para ir pegar um copinho de água. 

Essas dicas servem para amenizar alguns dos sintomas mas, nenhuma delas realmente funciona se não aliada com uma rotina de exercícios, alimentação saudável e visitas regulares ao médico.

Está sofrendo com inchaços frequentes e não sabe de onde eles vêm? Agende sua consulta com o médico vascular. 

Viva com saúde! 

 

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